Ansiedad temporal: 4 consejos para lidiar con la sensación de falta de tiempo

¿Cuántas veces ha comenzado la mañana con la percepción de que el día sería corto, sin suficientes horas para todo lo que había que hacer, incluso con las técnicas modernas de gestión de horarios y tareas? parecido a nuestro preocupación por la productividad, pensando que nunca hicimos lo suficiente, el ansiedad temporal ahí es cuando tenemos esa sensación de que no hay suficiente tiempo en el día.

Si hasta marzo de 2020 el hecho de cobrar por productividad (ya sea de terceros o de nosotros mismos) ya era un factor estresante para muchos, durante la pandemia y con el trabajo en casa se agravó mucho. Una encuesta realizada por el Centro de Innovación de la Escuela de Administración de Empresas de São Paulo (FGV-EAESP) con 464 brasileños durante la pandemia mostró que para el 45,8% hubo un aumento en la carga de trabajo después del aislamiento. Además, al 56% le resultó muy difícil o moderadamente difícil compaginar las actividades profesionales y personales en el home office, mientras que el 36% dijo que le resultaba difícil o muy difícil continuar con lo mismo. productividad en casa.

Con esta preocupación en mente, ansiedad temporal, esa sensación familiar de que no hay suficiente tiempo en el día, o que no hacer lo suficiente con el tiempo que tienes, y esto resulta ser un espiral de ansiedad.

¿Por qué no puedo dejar de pensar en el poco tiempo que tengo?

A diferencia de muchos aspectos de nuestras vidas, el tiempo no se puede controlar, al menos no mientras las máquinas que te permiten volver al pasado o ir al futuro son solo productos de nuestra imaginación. Además, nuestro relación con los cambios de tiempo a lo largo de nuestras vidas.

Cuando somos niños, no nos importa mucho el tiempo. Seguimos un horario creado por nuestros padres, o maestros, que consiste principalmente en llenar largos días de juego y aprendizaje. A medida que llegamos a la adolescencia, el tiempo se vuelve más importante, con la escuela, los amigos y los pasatiempos llenando el día. Cuando nos hacemos adultos, el tiempo se convierte en nuestro recurso más importante y escaso. Tenemos la universidad, las pasantías, el trabajo, la familia y todo tipo de otras responsabilidades que exigen tiempo y atención.

No nos preocupemos por el paso del tiempo con el quiero controlar el tiempo que tenemos cada minuto del día. Pero, irónicamente, cuanto más nos enfocamos en el tiempo limitado que tenemos, más limitamos nuestro tiempo. En 1863, Fyodor Dostoevsky, escritor ruso autor de Los hermanos Karamázov e Crimen y castigo, lanzó un reto:

“Intenta la siguiente tarea: no recordar al oso blanco, y verás que el maldito será recordado en todo momento”

Fyodor Dostoevsky, escritor ruso, en Winter Notes on Summer Impressions

¿Conseguiste no pensar en el oso blanco? El psicólogo Daniel Wegner descubrió el pasaje y también tuvo dificultades para bloquear sus propios pensamientos sobre el animal. Estaba tan intrigado que llevó a cabo un estudio, publicado en 1987 en el Revista de Personalidad y Psicología Social, donde descubrió que tratar de no pensar en un oso blanco irónicamente hacía que uno fuera más propenso a pensar en el animal.

En estudios posteriores, Wegner encontró evidencia de que mientras una parte del cerebro se enfoca en bloquear los pensamientos sobre el oso blanco, otra parte verifica periódicamente si estás teniendo éxito, lo que eventualmente trae de vuelta la memoria del animal. De sus estudios nació la Teoría del Proceso Irónico, proceso en el que intento deliberado de suprimir ciertos pensamientos hace que sea más probable que salgan a la superficie.

Por eso, cuanto más tratas de controlar tus pensamientos de que hay poco tiempo, más piensas en el poco tiempo que tienes. Esto hace que tengas constantemente la sensación de que no hay suficiente tiempo en el día.

Los 3 tipos principales de ansiedad temporal

Como ocurre con la mayoría de nuestros problemas, para controlar la ansiedad temporal es necesario comprender cómo funciona. Aunque la ansiedad se presenta de diferentes formas y está relacionada con diferentes factores, cuando pensamos en el tema del tiempo se presenta de diferentes maneras. tres formas principales:

• Ansiedad temporal diaria: es la sensación de que nunca hay suficiente tiempo en un día. En él predominan los sentimientos de prisa, estrés y sobrecarga;
• Ansiedad del futuro: aquí toma la forma de la constante "¿y si?" que surgen cuando pensamos en el futuro. El sentimiento principal es el de parálisis al contemplar todas las posibles consecuencias de sus actos;
• ansiedad temporal existencial: es la ansiedad de tener un tiempo limitado para vivir la vida. No importa cuánto te esfuerces por mantener tu salud mental y física, la muerte llegará algún día.

Consejos para controlar la ansiedad temporal

Comprender cuáles son nuestras ansiedades y cómo nos afectan en el día a día es el primer paso para aprender a afrontarlas. A continuación, enumeramos cuatro consejos que puede intentar controlar la ansiedad temporal🇧🇷 Sin embargo, enfatizamos que como casi todo en la vida, el punto principal es tratar de encontrar el equilibrio, e imponer límites, entre las cosas: vida profesional x vida personal; trabajo x tiempo libre; momentos de enfoque x momentos de relajación.

Entiende tu relación con el tiempo

Quizás ya te hayas parado a reflexionar que significa el tiempo para ti🇧🇷 Si aún no lo ha hecho, es una buena manera de comprender el origen de su ansiedad temporal y, con el tiempo, controlarla.

Intentar ignorar o manipular las formas en que el tiempo afecta nuestra vida diaria puede ser fuente de angustia, así que acepta que existe, que no hay forma de evitar que pase y que lo único que puedes controlar son tus acciones en el presente. son clave para lidiar con la ansiedad.

Además, pregúntate como te gusta pasar tu tiempo – o qué actividades te gusta hacer cuando tienes tiempo libre. Esto ayuda a entender que aunque en determinados momentos no estemos siendo productivos profesionalmente, como trabajar o hacer un curso, actividades como ver una serie o leer un libro son fundamentales para distraernos de nuestro día a día e incluso para aclarar nuestras ideas.

Planifica tu tiempo de manera realista

Enumerar demasiadas actividades para hacer durante el día puede aumentar la sensación de que no hay suficiente tiempo en el día si no se tiene cuidado. En el trabajo, por ejemplo, creemos que trabajaremos sin parar durante ocho horas, sin embargo, entre asistir a reuniones, responder correos electrónicos y descansos ocasionales, quedan pocas horas de productividad efectiva, lo que puede terminar. aumento de la ansiedad temporal por creer que no se hizo mucho en el día.

Esto también se aplica al tiempo que se pasa en casa. Solemos calcular nuestro tiempo sin tener en cuenta tareas como lavar platos, ducharnos, entre otras que reducen nuestro tiempo libre.

Por lo tanto, planifica tu tiempo tanto tanto profesional como personalmente de manera realista, teniendo en cuenta lo que realmente puede hacer con el tiempo que tiene. Esto ayudará tanto en la ejecución de las actividades como en la disminución de la ansiedad temporal.

evitar la procrastinación

¿Cuántas veces no ha tenido un trabajo importante para el día siguiente, pero en lugar de sentarse en la mañana y simplemente resolver el problema, se ha quedado hasta el último minuto posible, necesitando terminar la tarea a toda prisa o durante ¿la noche?

La ansiedad por las cosas que deben hacerse puede ser paralizante, pero lo peor que se puede hacer en estas situaciones es sentarse y esperar la motivación. Los psicólogos han señalado que La motivación no precede a la acción., y sí, la acción precede a la motivación, es decir, para que te sientas más motivado y feliz, debes actuar, no esperar.

Piensa en el tiempo libre que tendrás, libre de culpa y ansiedad, para hacer las cosas que te dan placer tan pronto como puedas. terminar lo que hay que hacer🇧🇷 En lugar de pasar todo el día agonizando por un determinado proyecto, comience a hacerlo. Cuanto antes empieces, antes terminarás y podrás realizar otras actividades más placenteras.

No pienses demasiado en el futuro

El futuro es una gran preocupación para muchos, principalmente por toda la incertidumbre que conlleva. Si en 24 horas puede pasar algo inesperado, quién lo dirá en 25 años. Si bien es importante hacer planes y tener sueños para el futuro, trate de no apegarse demasiado a la miríada de bifurcaciones que puede tomar la vida.

Tratar de maximizar su tiempo hoy, mañana y cada dos días como una forma de controlar el futuro solo generará más ansiedad. La mayoría de las veces, no hay una decisión correcta o una respuesta perfecta frente a una situación, así que toma las decisiones considerando la información que tienes en el presente, sin querer analizar todas las posibles consecuencias, esto es imposible.

Estos fueron nuestros cuatro consejos para ayudarte a lidiar mejor con el paso del tiempo y la ansiedad temporal que conlleva la necesidad de ser productivo cada minuto del día. Recuerde detenerse y reflexiona sobre tu relacion con tiempo, planea tu día de forma realista y evitar impulsar las tareas con la barriga para más tarde.

Fontes: Fast Company, Big Think, FGV-EAESP, Freepik