Coronavirus: vea 4 consejos para evitar la espiral de ansiedad

Monitorear la cobertura de la pandemia COVID-19, enfermedad causada por nuevo coronavirus, puede convertirse en un desencadenante de ansiedad🇧🇷 Mantenerse informado sobre cómo Brasil y el mundo están lidiando con la situación es importante, pero también lo es cuidar su salud mental.

Según la encuesta más reciente de la Ministerio de Salud, hasta el jueves (19) Brasil tenía 621 casos confirmados de COVID-19 y seis muertes causadas por la enfermedad. A nivel mundial, según Organización Mundial de la Salud (OMS), actualmente hay 209.839 casos confirmados y 8.778 muertes.

¿Por qué? consejos sobre cómo evitar una posible espiral de ansiedad siguiendo la evolución de la pandemia.

Evita dejarte llevar por la avalancha de información

A COVID-19 y el nuevo coronavirus son peligrosos, pero también lo es demasiada información sobre ellos. Según los expertos y la Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en los EE. UU., el seguimiento constante de la cobertura de la pandemia puede causar ansiedad.

Lo ideal es encontrar un punto de equilibrio para mantenerse informado sobre los desarrollos sin entrar en pánico. El consejo es elegir momentos específicos del día para leer, ver y/o escuchar noticias e información sobre el COVID-19.

Otra recomendación importante es elegir fuentes confiables para consumir esta información, como OMS,el Ministerio de Salud y medios nacionales y locales.

“Reviso una vez al día, por la mañana. ¿Qué pasará hoy y cuáles son las recomendaciones? Es eso. Luego cerré las cosas relacionadas con COVID-19”.

Anu Asnaani, psicóloga de la Universidad de Utah que se especializa en trastornos basados ​​en el miedo.

En el caso de RSS e líneas de tiempo de las redes sociales, además del flujo constante de información, sucede en las llamadas “burbujas” creadas por los filtros y círculos sociales de cada usuario. Esto da paso a volverse viral. noticias falsas (fake news, en traducción libre) y, en consecuencia, desinformación. Incluyendo el Facebook adoptó prácticas para identificar y eliminar noticias falsas sobre la enfermedad y el WhatsApp anunció donación de US$ 1 millón para contenerlos.

Por difícil que parezca, especialmente en tiempos de distanciamiento social y cuarentena, mantener cierta distancia de las redes sociales puede ser bueno para tu salud mental.

Practica el 'distanciamiento temporal'

Si sigue el crecimiento diario en el número de casos confirmados y muertes causadas por nuevo coronavirus te angustia mucho, el distanciamiento temporal puede ser útil. Según Ethan Kross, profesor de psicología de la Universidad de Michigan, la técnica es mirar las cosas desde una perspectiva a largo plazo.

Un ejemplo práctico es imaginar cómo sería pensar en este período al que nos enfrentamos dentro de uno (o más) años. Otra recomendación es situar la pandemia en un contexto histórico. “Nosotros, como sociedad, enfrentamos cosas similares en el pasado y sobrevivimos”, dijo el profesor.

Aíslate pero no tanto

Practicar el distanciamiento social es importante para evitar que el nuevo coronavirus se propague e infecte a más personas. Pero este aislamiento, junto con la preocupación por la familia y los amigos, puede desencadenar estrés, tristeza y ansiedad🇧🇷 Así que recuerda: el aislamiento es solo físico, no completo.

Esto quiere decir que aún es posible cultivar de manera virtual, ya sea por mensaje, videollamadas y similares, el contacto con quienes son importantes para ti. ¿Estás sin ideas? He aquí algunas sugerencias: hacer arreglos para ver una serie o película y comentar más tarde en el grupo familiar; jugar algún juego en línea con amigos (de Fortnite Gartic, hay varios para PC, videojuegos y smartphones); hacer llamadas grupales de audio o video (WhatsApp, Discord e Skype son buenas peticiones); y por ahí va.

Haz cosas que te relajen

Ver películas y series, hacer ejercicio, dibujar, escribir, escuchar música, cocinar, meditar. Cualquier cosa que te haga sentir bien y relajado es bueno para llenar ese tiempo extra que vas a pasar en casa. La psicóloga Asnaani también recomienda prácticas placenteras y más enfocadas en el futuro, para que puedas distraerte un poco del presente.

¿Por qué es tan estresante esta nueva pandemia de coronavirus?

Básicamente, porque toda nuestra atención se centra en los aspectos amenazantes de la situación, según el profesor de psicología Kross. Y esta amenaza impregna hábitos comunes en nuestro día a día, como llevarnos las manos a la cara y saludar a las personas.

Además, no hay mucho que puedas hacer para evitar que COVID-19 además de lavarse las manos con frecuencia y evitar en lo posible salir de casa. Esta sensación de no tener el control de la situación también provoca ansiedad, según el psicólogo Asnaani. “Desde un punto de vista evolutivo, el control y la seguridad es lo que mantiene viva a nuestra especie. Cuando nos sentimos amenazados, tomamos precauciones para no morir”, explica.

El objetivo es motivar a las personas a tomar medidas que las mantengan seguras, pero en algunos casos esto las hace sentir cada vez más ansiosas. Por eso es importante conocer prácticas que puedan reducir toda esta ansiedad. También es un problema de salud pública.

Fontes: Con conexión de cable, Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES), Ministerio de Salud e Organización Mundial de la Salud (OMS)