El ejercicio físico puede ser tu mayor aliado para combatir la depresión y la ansiedad
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Los científicos Universidad de Potsdam, en Alemania, dirigió un estudio integral que reunió 97 revisiones y analizó a casi 130 XNUMX personas para examinar la efectividad de actividad física en el tratamiento de ansiedad e depresión. El resultado fue una creciente evidencia de que moverse a través del ejercicio físico es una forma efectiva de tratar la enfermedad.
Las personas físicamente activas tienen un menor riesgo de desarrollar problemas de salud mental como ansiedad y depresión, con una reducción del 27 % y el 22 %, respectivamente.
Andreas Heissel, científico del ejercicio de la Universidad de Potsdam que dirigió el estudio, dijo que la investigación encontró “resultados grandes y significativos” es que “algo de actividad es mejor que nada” para cualquier persona que lucha con la depresión.
Yendo más allá, recientemente, otro científico que se enfoca en el tema dijo que los ejercicios físicos son incluso más efectivos que la medicación. “Al comparar los efectos del ejercicio que encontramos con los efectos de la psicoterapia y el tratamiento farmacológico encontrados por otras investigaciones, nuestros resultados indican que el ejercicio físico es aproximadamente 1,5 veces más potente que la medicación o la terapia cognitivo-conductual”, dice Ben Singh.
A pesar de esto, algunos expertos en depresión dudan. Murray B. Stein, profesor y vicepresidente de investigación clínica del departamento de psiquiatría de la Universidad de California en San Diego, que no participó en el estudio, dijo: “Se debe prescribir ejercicio para todas las personas con depresión”, pero que aún considera que la evidencia es débil para considerar el ejercicio como tratamiento de primera línea para la depresión.
¿Cómo combate el ejercicio la depresión?
Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que el ejercicio sea una herramienta tan eficaz para tratar la depresión? Según los investigadores, hay una serie de factores involucrados, que incluyen neurofisiológicos, psicosociales y conductuales.
en apariencia neurofisiológico, el ejercicio libera neurotransmisores como dopamina, serotonina y norepinefrina, además de BNDF, que ayudan en el crecimiento y mantenimiento de las neuronas y promueven sentimientos de placer y bienestar. Además, el ejercicio también ayuda a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, factores que contribuyen a la depresión.
ya en el aspecto psicosocial, el ejercicio ayuda a mejorar la autoestima, fomentando sentimientos de competencia y capacidad. La distracción que proporciona el ejercicio también ayuda a eliminar los pensamientos rumiantes negativos, mientras que el placer derivado de la vinculación social mejora el estado de ánimo.
Finalmente, en el alcance del comportamiento, el ejercicio puede ser un hábito que impacte en otros hábitos saludables, como la alimentación, el consumo de alcohol y la calidad del sueño. Además, los entornos naturales pueden ayudar a aliviar la ansiedad, mientras que los entornos urbanos pueden brindar una sensación de conexión e identidad.
Sin embargo, a pesar de la eficacia comprobada del ejercicio en el tratamiento de la depresión, es importante recordar que no puede considerarse una panacea. Dependiendo de la gravedad de la enfermedad, se puede recomendar un plan de tratamiento integral que incluya medicamentos antidepresivos, psicoterapia y ejercicio, y la orientación profesional es fundamental.
¿Cuál es el mejor ejercicio para combatir la depresión?
¿Y cuál es el mejor ejercicio para combatir la depresión? La respuesta es: cualquiera! Los resultados del estudio mostraron que, en promedio, las personas con depresión que hacían ejercicio mostraron mejoras significativas en sus síntomas, con un reducción de casi cinco puntos en una escala diagnóstica ampliamente reconocida y unos 6,5 puntos en otra. Cabe destacar que una mejora de tres puntos o más en ambas escalas se considera clínicamente significativa.
Según Felipe Schuch, profesor que investiga el ejercicio y la salud mental en la Universidad de Santa María, en Rio Grande do Sul, y autor principal del estudio, estas cifras sugieren que por cada dos personas con depresión que comienzan a hacer ejercicio, una de ellas ellos deben experimentar”una gran reducción de los síntomas depresivos”. Además, los resultados fueron comparables o incluso superiores a los obtenidos en estudios recientes sobre psicoterapia y tratamiento farmacológico de la depresión.
Si bien el ejercicio moderado, como caminar, mostró mejores resultados, las actividades más vigorosas, como correr, andar en bicicleta y hacer pesas, también fueron efectivas. Incluso las actividades ligeras como la jardinería aliviaron los síntomas. Según Heissel, estos hallazgos “muestran que el ejercicio es una opción de tratamiento adicional, eficaz e independiente”. para la depresión
¿Cuál es la dosis correcta de ejercicio?
Queda mucho por descubrir acerca de la cantidad, frecuencia y tipo óptimos de ejercicio para diferentes individuos. El psicólogo clínico y profesor asistente del Centro de Psiquiatría de Precisión de la Harvard Medical School y Hospital General de Massachusetts, Karmel Choi, afirma que la depresión no es una enfermedad única y, por lo tanto, el tratamiento debe adaptarse a cada persona.
Si bien el ejercicio tiene beneficios para la salud en general, Murray Stein, de la Universidad de California en San Diego, cree que debe usarse como un enfoque complementario para pacientes con depresión moderada a severa, combinado con psicoterapia o un antidepresivo como terapia principal.
Sin embargo, aún se necesita más investigación para comprender la dosis, la intensidad y el tipo de ejercicio óptimos para tratar la depresión. Según Heissel, los estudios futuros deberían profundizar en estos temas y comparar los efectos del ejercicio con los de la psicoterapia y los antidepresivos.
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fuente: El Correo de Washington
Texto corregido por: Pedro Bonfim (16 / 03 / 23)
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